Не случайно това е най-често задавания въпрос преди почти всяка тренировка в нашето студио.
ЕваСпорт разполага с доста разнообразни уреди, които правят тренировките ни по-интересни, по-забавни, добавят ефективност и сложност към обичайните ни спортни занимания.
Затова днес сме решили да ви представим всички възможни отговори на въпроса "С какво ще тренираме?"
Швейцарска топка
![]()
Това е може би най-обичания уред в нашето студио. И вероятно най-мразения :-)
Тези големи топки предлагат неочаквано голямо разнообразие в използването им - като тежест, като опора за ръце или крака, за седеж, за баланс. С тях можете да направите вече познати упражнения (като коремните преси) по-трудни или по-прецизни, а можете и да добавите доста нови упражнения към тренировките си.
Няма да ви лъжа, с големите фитнес топки трябва да внимавате - те могат да ви подведат, да загубите равновесие или да ви се изплъзнат. Затова трябва да бъдете внимателни, но не и да подхождате със страх. Топката изисква стабилно стъпване на пода, стегнато тяло, внимателни и сигурни движения.
Дори и само да седите на топката, вече правите нещо добро за себе си - на топката можете да седите стабилно само с изправен гръб в правилна стойка, без това да създава излишно напрежение в мускулите по гърба, кръста или корема.
Швейцарски топки се използват изключително в часовете по Fit Ball Pilates. Но ако тренирате комбинирана гимнастика, Bodywork, Пилатес, Twist&Shape или Interval Cardio е много вероятно да се запознаете отблизо с нашите големи швейцарски топки.
Малки тежки топки
Или както са известни сред трениращите в ЕваСпорт "малките лилави топки" са меки топки, които лесно се държат в ръка и тежестта им не е статична а се мести вътре в самата топка. Тези интересни топки не тежат особено много - само 0.5 кг, но предлагат доста възможности за изплозване. Освен в ръката могат да се хванат междъ стъпалата, между коленете, в сгъвката на коленете. Това е така, защото топката е мека и може да се захване значително по-лесно в сравнение с други видове тежести. Заради лесния захват много лесно и бързо топката може да бъде прехвърляна от едната в другата ръка, което ги прави добър избор за по-бързи или по-интензивни тренировки. Фактът, че тежестта в топката не е статична създава допълнително натоварване на тренираната мускулна група.
Тези малки тежки топки се използват много често в часовете по Пилатес, Bodywork, Step Bodywork, Interval Cardio, Twist & Shape, Комбинирана гимнастика.
Малки масажни топки
Да, понякога си правим масаж с тях. Но дори не можете да си представите какви интересни и трудни упражнения могат да се правят с тези малки симпатични топчици, ако не сте посещавали нашите часове по Пилатес, Step Bodywork или дори Тае Бо.
Тежести
При нас тежестите не са гирички, а са малки "торбички" със закопчалки, които могат да се закрепят и на ръцете и на краката. Това е само защото така имаме повече възможности за използването им. Иначе тежестите са си тежести - тренировките с тях горят калории, стягат мускулите и уплътняват костите.
Можете да тренирате с тях в почти всички часове, провеждани в ЕваСпорт, с изключение на Йога и Пилатес.
Ластични ленти
Ластичните ленти са незаменим помощник в повечето от нашите часове. Те създават добро натоварване чрез съпротивление (с подобен на тежестите ефект) за ръцете, краката и дори корема. Ластичната лента прави пазенето на равновесие в различни позиции малко по-лесно и много по-натоварващо.
Интересно ви е как става? Елате и опитайте сами. Можете да го направите в часовете ни по Пилатес, Bodywork, Step Bodywork, Interval Cardio, Twist & Shape, Комбинирана гимнастика.
Степ платформа
За непросветените (останаха ли такива?) това е една платформа, на която се качваш и от която слизаш, имитирайки качването и слизането по стълби. На степера, обаче, е толкова по-забавно! Степ аеробиката в бързо, динамично темпо, с вплетени танцувални стъпки и хореографии или в средно темпо с леки тежести е доста позната у нас. Но степерът вече се използва и за по-бавни тренировки от типа на Functional training, баланс и тренировка с тежести.
Освен в часовете по Step Bodywork, със степ платформата можете да се "пробвате" и в часовете по Комбинирана гимнастика, Interval Cardio, Twist & Shape.
Въртящ се диск
.jpg)
Както личи и от името на този уред, на него се стъпва и се усуква тялото вдясно и вляво. Това е може би най-доброто упражнение за оформяне на талия, за избавяне от паласките и за стягане на страничната коремна стена. Като добавим тежест или ластик, движението става добра тренировка за мускулите на ръцете и горната част на гърба.
Кога можете да очаквате среща с нашите въртящи дискове: в часовете по Twist & Shape, разбира се, освен това в тези по Комбинирана гимнастика и Bodywork.
Комбинация
Разбира се когато на някой от инструкторите в ЕваСпорт му зададат въпроса "С какво ще тренираме днес?", отговорът може да не е единичен. Комбинациите са достатъчно, за да мултиплицират удоволствието, трудността и ефективността на тренировката: степер + тежести; степер + малка (а защо не и швейцарска) топка; швейцарска топка + тежести или малки топки; въртящ се диск + тежести + степер и т.н.
Собствена тежест
Въпреки голямото разнообразие от уреди в нашето неголямо студио, понякога отговорът е "На собствена тежест". Това за нашите по-опитни клиенти означава не по-малко интересни и ефективни тренировки. На трениращите не им е нужен какъвто и да е уред, за да се натоварят добре, стига да знаят как. Или инструкторът да знае как. Понякога на фона на цялото разнообразие от уреди, ние тренираме без нито един, на собствената тежест на тялото. Това носи други ползи - бързина, статични или изометрични натоварвания, баланс и гъвкавост.
И още
Ние не тренираме бокс, но дори и когато трябва да удряме в тренировката, ние го правим с подходящия уред ;-)
Истината е, че с каквото и да тренираме, в нашето студио го правим добре, получаваме добри резултати и най-важното - харесва ни да бъдем в залата заедно!
